ćwiczenia na

hmm na mase bardziej potrzeba jest Ci dieta niz cwiczenia bo cwiczenia w treningu na mase, sile i rzeźbe mozna uzywac podobnie tylko w innych odstępach czasowych. Przy cwiczeniu a mase robisz glownie cwiczenia wolnymi ciezarami cwiczenia na mase klatki to wg mojego rozumowania wyciskanie sztangi sztangielek na roznych płaszczyznach lawki [...]

Dzien1. dol 1a. przysiad 4x8 28/32/36/40 1b. ugiananie nog w lezeniu 4x10 31.7/38.5/45/49.8 2a. MC romanian 4x 8 28/32/36/40 2b. prostowanie nog siedzac 4x 10 31.7/38.5/45/52 3a. wypady - dlugi krok 3x10 4/5/6 *2 3b. wspiecia na palce na podwyzszeniu 3 x20 27/38.5/49.8 Dzien2. gora 1a. push press 4x 8 14/15/16/17 1b. [...]

[...] i brak przeciwwskazań do ćwiczeń (konsultowane u ortopedy i neurologa - żeby nie było, byłem w sumie u 4 lekarzy) BA! nawet dostałem wskazania na zmniejszenie wagi i ćwiczenia szczególnie brzucha aby jeszcze bardziej stabilizować korpus, więc wracam do gry ;) Dane podstawowe: WIEK : 27 WAGA : 97 WZROST: 187 Co ważne: Lekka lordoza i [...]

Macie jakieś sprawdzone ćwiczenia na kręgosłup? Zawsze jak wstaje rano muszę, że tak powiem go rozruszać... Możecie podać jakieś linki lub ćwiczenia najlepiej sprawdzone takie, które nie robią żadnej krzywdy. :)

witam dostalem w prezencie hard mass nie wiem jak mam dopasowac go do swojej diety i do nitrobolonu II.Moja sytulacja jest taka w Dni Treningowe zaczynam dzien tak: 7.00-cwiczenie na brzuch 7.30-8.00-owsianka,jajecznica,twarog(jedno z tych) 11.00-11.30-posilek jakis ogolny 14.00-14.30-ryz z warzywami lub salatkami 15.15-15.30 nitrobolon II [...]

Tylko 3 ćwiczenia na barki?

Niedziela 15.11.2009 Trening: 5x5 czas trwania (min): 45 intensywność (1-10): 7 trenowane partie: barki, przedramiona - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5/5/50,55,60,65,70/ -3 minuty - Arnoldki 2/10,8/10,12/ ~2-3 [...]

[...] Będę dodawał w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania wyciskanie na skosie, rozpietki, wyciskanie hantli etc Do tego dołożę w każdym dniu 3 ćwiczenia na inną grupę mięśniowa. Schemat wg którego będę ćwiczył: Poniedziałek klata+bic Wtorek wolne Środa klata+barki Czwartek wolne Piątek klata+triceps Sobota [...]

aaa... o to chodzi, ja się nigdy w sumie nie trzymam planu. Zawsze jak mam nogi to robię ćwiczenia na nogi, różne ciężary, rożne ćwiczenia. Tyle ile dam rady

Mam prośbę żeby ktos mi mógl doradzic cwiczenia na wzmocnienie barku po kontuzji. I czy moglby ktos powiedziec cwiczenia z gumą. Z góry dzieki

ja to widzę, mam to w głowie i tak chvja z tego jest , jakoś nie kontroluję tego, najwyżej wrzucę ćwiczenia na przywodziciele i odwodziciele w dniu, w którym mam aero zaplanowane pewnie to wina tak dużego rozkroku...

[...] fizycznej. W tym dźwignęłam 300 kilo na drugie piętro i miałam z tego powodu odpuścić trening, ale… wieczorem jednak się zebrałam. Nieco lżej, ale jednak coś powalczyłam. 2 ćwiczenia na plecy, jedno na klatkę, barki zrobiłam całe. DIETA B 120, W 160, T 60 Posiłek 1: Jajka + mąka kokosowa + tahini Posiłek 2: Kurczak + olej kokosowy + ryż Posiłek [...]

NA nogi raktycznie dwa cwiczenia bo łydki sa kosmetyczne, a na mały bicepsik aż 4 cwiczenia,po treningu kalty triceps powinien być zmęczony i spokojnie starczy 1 cwiczenia na niego.

W superserii staram sie robic jak najkrotsze przerwy, tak ok 30sek albo nawet mniej miedzy seria jednego i drugiego cwiczenia tzn robie serie cwiczenia na biceps max 30 sek przerwy i seria cwiczenia na triceps, potem 1-2min przerwy i nastepna superseria. Miedzy normalnymi seriami tak ok 2-3 min Zmieniony przez - mrOlimpia w dniu 2007-09-22 18:41:39

@bartez. podciąganie i martwy ciąg klasyczny to są 2 najbardziej wartościowe ćwiczenia na plecy. Klate oczywiście możesz robić z plecami jeżeli jesteś obeznany w technice i znasz możliwości swojego organizmu, bo bardzo łatwo w ten sposób się przetrenować moja propozycja : klata mocno + 2 cwiczenia na dokonczenie trica najlepiej docisk do ziemi [...]

Moim zadaniem jestś na dobrej drodze. Steper + aerobik i wogóle ćwiczenia aerobowe są znakomite na utratę tłuszczyku. Jedyne co moge ci doradzić to spróbuj zwiększyć czas ćwiczenia na steperze do 40 min jeśli dasz radę. Przy ćwiczeniach aerobowych nie może być mowy o wzroście umięśnienia więc o to się raczej nie martw. Stosujesz L-carnityne+ i [...]

A mam jeszcze jedno pytanie: czy to prawda, że ćwiczenia na maszynach są gorsze od tych ze sztangami? To znaczy... rozumiem, że trening z wolnym ciężarem jest bardziej efektywny, ale czy dla początkującego nie jest lepiej zacząć od maszyn, a potem stopniowo się przenosić? Byłem już na pierwszym treningu, instruktor na siłowni pokazał mi ćwiczenia [...]

[...] sztanga Na bice, trice..... 1.wyciskanie na maszynie na barki 2. wyciag dolny na biceps 3. wyciag gorny na triceps 4 unoszenie sztangielek bokiem Na każdym treningu dodaję ćwiczenia na brzuch, czasem z piłką czy hantlem. Przed treningiem tak z 15-20min. robię interwały na orbitreku i po treningu tak samo. Nie wiem czy to dobrze?? Zaczęłam od [...]

[...] góra 12,10,8,8; - Wyciskanie na maszynie siedząc 12,10,8,8; - Rozpiętki stały ciężar 12,10,8,8 Przerwy miałem około 2-3 min Wtorek biceps i triceps tu robiłem na zmianę 3 ćwiczenia na biceps i 3 na triceps; - uginanie rąk ze sztangą łamaną 12,10,8,8; - wyciskanie francuskie 12,10,8,8; - naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami 12,10,8,8; [...]

[...] łapki 6. Lewa ręka zdecydowanie słabsza. 7. w trzeciej serii w ostatnim powtórzeniu musiałam pomóc lewej ręce. Zajęło mi to ok.40 min., męczące super nie było. Rano były ćwiczenia na diastasis. Czy szczelinę można badać też na stojąco? Gdy na stojąco napnę brzuch czy zrobię vacuum, to szczeliny nie ma@@-) Miska: Warzywa: kapusta czerwona, [...]